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懷孕不是受罪!享孕寶典,按月養胎,攻略S號媽媽的超級任務!

◎老祖宗的養「寶」大典,讓妳按月養胎非難事。
◎孕婦瑜珈也能護「寶」兼享瘦。
◎護「寶」大作戰,把孕期不適踢出門。

不胖媽媽,超級任務:孕期以增加6-9公斤為最佳

別以為懷孕就是領到一張可以大吃大喝的免死金牌!

孕婦過胖會提高生產風險、容易發生妊娠糖尿病、腸胃被過胖的寶寶擠壓而消化不良……

媽媽一胖,寶寶也會跟著胖,當胎兒太大時,就會提高生產時的風險;對孕婦來說發生妊娠糖尿病的風險就相對提高,當產後成為「胖媽媽」,不但皮膚鬆弛,長期更有中年慢性病等隱憂。

好孕系列第二彈:「皇上!臣妾有喜了」,春嬌妹將教各位媽媽,給自己身體一個重新蛻變的機會。延續第一彈「太醫!本宮要喜脈」所營造的身體優勢,此次再更深入地將妊娠期區分為十階段,由第一個月開始照護您的肝經、第二個月膽經、第三個月心包經……第九個月腎經、第十個月膀胱經,獨特的脈象理論,搭配營養師的飲食配方,適當的瑜珈體勢,打造美麗媽媽與健康寶寶的雙贏態勢。

按月施為,循序漸進,當一個S號的美麗媽媽,生養一個白白胖胖的健康寶寶,完成魚與熊掌兼得的超級任務!

本書為您孕期前、中、後健康與體態把關的堅強中西醫學團隊——

台南市立醫院中醫部主治醫師 徐慧中、台南德芯中醫診所院長 鄧瑞鴻、沐光臨床營養機構院長 程涵宇、迪迪舞蹈劇場、台南民族舞團藝術總監 王儷娟。

作者簡介

春嬌妹

女,1982年生,兩個孩子的媽。

在網路以一系列有趣圖文,分享「成功調理懷孕體質」到「產後突破傳統觀念、中西合併坐月子」的新穎經驗,用最貼近讀者的語言,及熱情的態度面對讀者大小疑難雜症,至今,部落格累積百萬流量,粉絲團更擁有高達15萬粉絲。

這是一系列最符合現代媽咪的叢書,沒有傳統觀念禁忌綁手綁腳,輕鬆也能獲得最新知識、最IN做法,讓每位女性都再度充滿自信,喚回女人專屬的第二美麗青春期。








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商品訊息簡述:



妊娠一月,肝經主養(第1~4週)

一月飲食「酸」溜溜,要做鮮花就要「綠」葉陪襯

懷孕第一個月是走足厥陰肝脈,肝主藏血,五味屬酸。在中醫學上,這時候的寶寶不叫胎兒,稱做「胎芽」,受精卵在媽媽溫暖的腹中開始萌發嫩苗,是人類生命的起點。很多孕媽咪在懷孕初期特別喜歡吃酸食,這也和肝經主養有關,中醫學認為,酸味入肝、綠色養肝,能補肝以養胞胎。媽媽剛懷孕,特別需要用血來滋養胎芽,選擇好消化吸收的食物,才能順利讓食物營養藉由血液灌溉在肚子裡的胎芽。

中醫師小叮嚀:綠色的食物可以養肝,多吃蔬菜,皮膚都會比較乖巧喔!

相信許多孕媽咪對於葉酸都不陌生,它其實就是維生素B9,能幫助胎芽的神經管發育。醫生一般都建議孕媽咪直接食用葉酸片,可是營養師提醒春嬌妹,營養素最好的來源還是天然的食物,各種營養素是必須以足夠、多樣化的天然食物當作基底,才會有好的吸收率。多樣化的食物包含穀類、堅果、蔬菜和水果,其實都有很豐富的葉酸儲量,每天適量食用含葉酸的食物,再配合吃些穀物,不但能讓身體好好吸收葉酸,而且更是很好的養肝血方法。那麼有哪些食物富含葉酸呢?

葉酸食物表

營養師小叮嚀:葉酸這種營養素遇高溫很容易受到破壞,烹調時間不可過久。蔬菜類建議用川燙的方式,不要超過3分鐘來料理。

熱量控制

營養師建議成年人每天要吸收大概1500大卡熱量,要細分不同體重的人每天應吸收的熱量計算可以參考這裡:

懷孕初期:體重(公斤)× 30 + 0大卡
懷孕中期:體重(公斤)× 30 + 300大卡
懷孕後期:體重(公斤)× 30 + 300大卡

春嬌妹:我懷孕前重48公斤,所以懷孕初期每天就要吸收48×30=1440大卡,中期和後期每天就要增加吸收到48× 30+300=1740大卡~

懷孕一月,營養師建議我不需要增加攝取熱量,但是要注意各種食物都要吃,才能攝取到各類維生素、礦物質、纖維素,這樣寶寶才能夠穩定的成長。要精算出每個時間營養素不足的量,最好的方式還是去做醫學營養健康檢查。記得剛懷孕時很開心,本以為可以放肆地吃吃喝喝,但一想到生威猛弟弟時胖了12公斤,馬上放棄這個想法,開啟我的S號孕婦計劃。

懷孕一月所需額外吸收營養表

懷孕一月孕期一日食譜

營養師:滴雞精中去除了油脂,富含只能從食物中獲得的BCAA(支鏈胺基酸),可在肌肉促進蛋白質的合成,春嬌妹配合滴雞精,一天三餐這麼吃就對了!(拇指)

莫生氣,心自靜

中醫師提醒我在懷孕初期要保持心情愉悅和平靜,媽媽若不開心經常生氣、鬱悶,就會影響肝的疏泄和生發功能,氣鬱滯在胸口,影響體內其它臟腑運作,更別提肚子裡那枚小嫩芽了!

提醒一月的孕媽咪:

一、不為力事,就是請孕媽咪不要做太過用力的事情,太過用力易導致流產。

二、要靜心,孕婦心情不靜,把氣血向上調動,如此下焦(腹部)的氣血不足以滋養胎芽,影響生長。




皇上!臣妾有喜了

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關於除臭襪廠商snug:腳臭剋星全襪100?臭通紗,超強除臭吸汗力、透氣乾爽。結合竹炭與奈米科技的優質機能纖維,是將孟宗竹經過1000度C高溫炭化後,運用奈米技術,將竹炭粉末完全地融合於纖維之中,再配合纖維本身的特殊結構,可完全發揮竹炭本身除臭功能的特性,並產生人體所需負離子與阻絕電磁波,達到健康穿襪的舒適。

關於塑身衣廠商equmen男性塑身衣:男塑身衣的設計強調材質結合彈性纖維、尼龍和聚酯纖維,能自然收緊腰腹脂肪、提拉肩膀,更可以和緩地拉直背部,以達到調整姿勢身型。在最大極限活動中,協助支撐核心肌肉、手肘和前臂,藉由保持肌肉溫暖、提升身體機能和改善姿勢,幫助提升運動時的最佳肌能和減少受傷風險。

關於魚鬆廠商丸文食品:丸文食品旗聚一堂創立於民國39年,是台中一家近60年老字號的魚香世家,以新鮮味美、高品質的旗魚鬆而遠近馳名,由於口味、手藝傳統道地,貨真價實而供不應求。1995年在創辦人梁火村的大力經營下,於台中縣大裡工業區購置土地,興建近千坪的現代自動化安全衛生廠房,全面提升產品品質、增加產量,並由魚產結合農產製造更多元化調理美食。2002年又導入品牌形象旗聚一堂而致力於產品包裝的推廣。



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